写给年轻人的身体漏洞修复指南｜更年期年轻人
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今天分享的书籍是《更年期年轻人》
本书作者徐昊，加州大学旧金山分校-华中科技大学联合培养医学博士；中国科技大学附属第一医院主治医师；中国医疗自媒体联盟成员。
本书是一本严谨而不失活泼的医学科普书。作者凭借自己多年的临床经验和科普工作经验，从人体结构、日常作息、健康饮食、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面，系统地介绍了很多拿来即用的健康知识，是一本适用于年轻人的自助养生手册。
这本书比较简单，接下来，我为大家介绍其中最基础的三个部分，也是我们必须要掌握的。第一部分，我们日常的养生之道；第二部分，如何应对常见疾病；第三部分，如何健康饮食。
作者把我们日常的一些保健方法叫“硬核养生之道”。养生是为了预防各种疾病，让我们拥有一个健康的身体，这在我们日常生活中必不可少。
现在生活变化非常大，压力也大，导致我们的生活方式很不健康，比如经常熬夜，脱发、失眠，甚至是糖尿病、高血脂、高血压等等。所以，平时的养生是需要我们了解的。接下来我们就具体来了解一下。
1、千万别轻易掏耳朵
书中提到一个案例：有次，一个医院的急诊送来了一位31岁的男性。当时，他四肢抽搐、意识丧失。在随后的检查中，医生发现，除了大脑有块脓肿，他的左耳道里还有很多棉絮混合着脓液的脏东西。病人清醒后，医生在与他的交流中了解到，他有一个特别不好的习惯，就是每天洗完澡都要用棉签掏耳朵。
耳屎的学名叫耳垢，它对耳道起着润滑和保护的作用。比如，我们在睡觉时，虫子进入耳朵，它觉得气味不好就爬出来了。
耳垢对耳朵是一种保护，大多数情况下，不需要清理，它有自洁功能。而无论是掏耳勺还是棉签，对耳道黏膜都会有一定的刺激，如果不小心刮破了，细菌可能会随着破口进入耳朵引起耳道炎、中耳炎，甚至引起颅内感染。因为耳道和大脑是相通的。
如果一定要掏耳朵怎么办？书中给大家的建议是：
第一，用滴耳液，滴一两滴能对耳道起一定的润滑作用，滴耳液包括矿物油、甘油等；第二，小心把脏东西越推越深，如果把它推到耳道里反而不好，所以，用棉签掏耳朵，进入耳道的深度不要超过2公分，轻轻地转两圈就行；第三，如果真的出现耳朵疼痛，而且越来越重，请及时到医院就诊。
2、运动
首先，一天当中的最佳运动时间。一般下午运动最好，也就是3~5点这个时间段。当然，白天要工作没时间，早上和晚上运动也是可以的。因为运动总比不运动好。
哈佛大学的研究者研究了4000千名有心脏病史的患者，他们发现，每天早上6~9点是心脏病高发时间段。
所以，晨练不是不行，但如果有心脑血管疾病，建议尽可能地避免过早晨练。特别是在冬天，我们从温暖的环境突然进入寒冷的环境进行剧烈运动，这时，我们会吸入大量冷空气，它会刺激交感神经引起心脏的冠状血管痉挛，由此可能引发突发心脏病。
因此，有心脑血管疾病的人，尤其是老年人，早上晨练时一定要注意运动的缓和以及保暖。
此外，有人喜欢夜跑，但夜跑有一个问题，它可能会影响睡眠。所以，夜间运动，最好在睡眠前两个小时结束。
那怎么选择运动方式呢？排名第一的是挥拍运动，比如网球、羽毛球。排名第二的是游泳，排名第三的是有氧运动。关于运动的频次、时长，建议每次锻炼45~60分钟，一周3~5天，每天练1次。
那怎么养成运动习惯呢？
第一，循序渐进。开始时不要给自己设定太高的目标，每天跑20米也是一个好的开始。等养成习惯后，慢慢地，运动量也就上去了。
第二，运动不要和减肥挂钩。导致一个人肥胖的原因很多，它和饮食、睡眠、生活习惯都有关系，如果运动只是单纯地想减肥，而体重没下降反而高了，它就会影响运动的信心。
3、有效睡眠
本书中给出了三个有助于睡眠的方法。
一是，让自己足够劳累。有一个科学原理，叫“睡眠压力”。人的大脑在清醒时，会持续分泌一种化学物质——腺苷。腺苷会随着时间的流逝积累，会让人产生困意。因此，一个人从早上起床一直到夜晚，腺苷积累得足够多了，自然就能顺利入睡。
二是，注重床和睡眠的关系。现实生活中，我们在床上会玩手机，看视频。这时，床不是睡眠场所，而是娱乐场所，那么睡眠和床的关系就建立得很失败，这会导致失眠。
三是，不要看时间。比如你今天睡不着，一看表，一点了，一想起明天还要上班，就更睡不着了；过了一会儿再看一下表，三点了，于是更焦虑、更睡不着了。这样频繁地看时间会让人进入失眠、恐惧的恶性循环。心理压力越大，反而越睡不着。
睡眠中，有的人可能会出现一些小问题，比如流口水。流口水主要有这么几个原因。
一是口腔炎症。如果口腔有炎症，流的口水往往是淡黄色的，而且还会伴有一些口臭。如果是这种情况，需要注意口腔卫生，早晚刷牙，还可以去医院清洁一下牙齿。
二是面神经炎。人有12对颅神经，其中第7对叫面神经。面神经是所有颅神经中最娇嫩的一根。在手术中稍微碰一下，病人就可能出现面瘫。在生活中，出现面瘫最主要的原因是睡着后直吹电风扇。
三是脑梗前兆。现在越来越多的人出现脑血管疾病，这种脑梗有可能会导致中枢性面瘫，也会出现流口水的症状。
当然，如果以上问题都没有，那么流口水很可能就是你的习惯。这时，你要在睡眠姿势上做一些调整，尽可能多躺少趴。如果你特别喜欢趴着睡，可以在身体侧方摆一个枕头，以此防止趴着睡、多平躺，这样可以减少流口水的情况。
生活中，我们的一些不良习惯造成的健康隐患。
1、警惕久坐健康隐患
一个人长时间待着不动是会引起死亡的。
比如，一位34岁男子在网吧看网络小说，看了22小时，接近一天一夜，站起来时，突然倒地猝死。送到医院后发现，猝死原因是长时间坐着不动，而且又不怎么喝水、上厕所，于是导致下肢的血流速度减慢，慢慢形成了血栓。
这种血栓，叫新鲜血栓。它最可怕的一点就是随时会脱落。当人活动时，血栓一脱落，一下子堵到肺动脉造成了一个特别紧急的情况，叫肺栓塞。
还有一个病叫经济舱综合征。大家坐飞机时坐经济舱，长时间蜷缩在角落几个小时，也是不喝水、不上厕所，这也容易导致下肢血管血流减慢，从而形成血栓。
那多长时间叫久坐呢？书中说，如果每天坐着的总时间超过8小时，或者一次连续坐着超过90分钟，就属于久坐。当然，不见得每个人都会发生猝死，但是，久坐会提高患腰椎间盘突出、肥胖的概率。应对久坐的方式是把运动穿插在久坐中。我们可以起来活动活动、上个洗手间，每次坐着的时间不要超过90分钟。
2、近视
现在很多小朋友早早戴上了眼镜。而更可怕的是，好多年轻人对近视不以为然。现在有近视眼手术，但这本质上并不是治疗近视，它叫摘镜手术，不是根治术。如果不注意用眼健康，近视还会发生。
此外，一旦近视，特别是高度近视，还会引发很多其他严重的疾病，其中一个叫视网膜脱离。我们应该怎么办呢？
第一，增加户外运动的时间。研究发现，儿童每周户外运动增加1小时，近视眼的发生率就会下降2%，特别是在一些空旷的地方运动，打打球、放放风筝、跑一跑。
第二，运用20-20-20法则，就是如果我们伏案工作20分钟，就抬头向20英尺外，也就是6米远的地方远眺20秒。这也是一个防止近视的方法。
3、猝死
什么原因会导致猝死呢？大部分引起猝死的原因都跟心脏疾病有关，所以叫心源性猝死。
据国家心血管病中心统计，我国每年的心源性猝死者多达55万，相当于每天约有1500人因心脏骤停而死亡。
由于大部分的猝死跟心脏功能有关，所以，学会评估心脏功能非常重要。怎么评判心脏功能有几个方法。
一是，观察脖子上有没有青筋。有的人脖子上有一条青筋，它是从锁骨延伸到耳垂方向的一个凸起血管，特别是像小手指粗，往往提示可能是右心功能不全。如果同时还有嘴唇的紫绀现象，一定要小心，赶紧去医院就诊。
二是，下肢总是水肿。心脏泵血功能下降，静脉回流受到影响，然后血液沉积在下肢造成水肿，这往往也是心功能不全的表现。
三是，上楼喘粗气。此外，还有胸口闷痛、睡觉总是睡不够。
那我们应该怎么办？
第一，大家一定要注意定期体检，特别是40岁以上的人，每年至少体检一次。我们要仔细地评估身体各个器官的功能。
第二，建议各位年轻人不要熬夜，不要觉得自己年轻就没事。熬夜会引起心脏问题叫室颤。它是一种严重的心律不齐，也会导致猝死。
第三，尽可能地减少温度差。
4、重视糖尿病
2019年，全球大概有4.63亿成年人患有糖尿病，平均每11个成年人中就有1名糖尿病患者，每8秒就有1人死于糖尿病。但是，最可怕的是，这么庞大的人口基数，有一半的患者不知道自己有糖尿病。
糖尿病本身不是特别可怕，但它引起的并发症是非常可怕的。糖尿病被称为“万病之源”，因为它会引起很多非常严重的健康问题，比如失明、肾功能不全、糖尿病足、肥胖等问题。
诊断为糖尿病的标准是什么呢？一天之内有任何一个时间血糖大于11.1毫摩尔每升，或者空腹血糖大于7.0毫摩尔每升，就提示血糖有问题。这时，一定要去医院做进一步的检查，明确有没有糖尿病。
那应该怎么预防糖尿病？我们要从每天的生活做起。首先，注意饮食。主食要吃，但可以用粗粮代替一部分主食。因为粗粮在胃里停留的时间长，血糖升高的速度比较慢。
此外，对年轻人来说，一定要少喝奶茶。奶茶代表的是一种高糖饮料，如果长时间喝高糖饮料，可能会早早地患上糖尿病，所以大家一定要重视这个问题。
5、预防癌症
癌症是怎么损害身体的呢？主要有三个方面。
一是发生出血。有的时候，癌细胞会侵袭正常的大血管导致突然出血，病人死亡。
二是发生转移，特别是脑转移。因为大脑血供很丰富，它是一个特别适合癌细胞生长的环境。
三是造成器官衰竭。癌症是一种消耗性疾病。癌细胞要生长就要和人体正常的细胞掠夺营养资源，而且为了突破重围，它还会分泌很多毒素。所以，好多癌症病人到了晚期就瘦得像皮包骨了。这种情况称为恶液质。
我们应该怎么预防癌症？
第一，多具备一些正确的防癌知识。
第二，定期体检，早发现。一般情况下，癌症是突然发现的，而不是突然发生的。如果在早期进行干预，很多癌症是可以治愈的，比如宫颈癌。所以，早发现、早预防非常重要。
第三，我们一定要远离致癌因素。比如黄曲霉素、烟、酒精都属于一类致癌物。
接下来，我们就需要了解一下如何进行健康饮食。
1、注意调味品摄入量
很多人饮食特别注意，不吃肉，也不吃高糖食品，但是，你却发现，他的血糖还是控制得不好。为什么？因为饮食中的调味品放太多了。
调味品指的就是油、盐，还有高糖调料。如果调味品加得过量，也会引起很多代谢性疾病。
2、正确吃蔬菜
很多人是，绝对素食主义。就是一点肉都不吃，甚至连鸡蛋和鱼都不吃。虽然素食能降低心血管的发病几率，但是，绝对素食对整体健康不利，会让你营养不良。
其次，很多人喜欢把蔬菜和水果榨成汁。但蔬菜中最有益的成分是纤维素，也就是膳食纤维。膳食纤维就是果蔬里不被人体吸收的剩余物质。它是构成粪便的主体。它虽然不被身体吸收，但是在通过肠道时，能刺激胃肠道的蠕动，而且能带走很多毒素。
3、主食
主食主要指的是碳水化合物。作者就说，主食至少要占每天饮食的一半左右。
当然，糖尿病人要少喝粥。很多人喜欢喝粥，觉得粥可以养胃，但喝粥也有一些问题。粥属于流质食物，它通过胃的时间很短，直接到达了小肠消化吸收。
所以，它是一个升糖特别快的食物，会快速地提高人的血糖水平。因此，粥不是不能喝，但糖尿病患者要少喝粥。
平常人也不宜长期喝粥，对平时身体功能正常的人来说，也不建议频繁喝粥。如果喝粥，我们要配一些粗粮，尽可能地降低血糖升高的速度。
正如作者所说，你的身体才是昂贵的奢侈品，只能使用一次，期望这本书能帮助大家做好身体保养，活得更长久。毕竟，如果其他方面无法和他人比拼，活得长久也算得上人生赢家了。
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